[Sharing] 抽筋怎么办？

相信大家都有偿试过落枕，抽筋，脚麻吧？ 以下简单知识教你如何应付抽筋：

1.落枕
您偶尔早上起床会发现自己落枕了吗？就是脖子疼痛。
一旦落枕您该怎么办？
一旦落枕时，只要将你的脚抬起来！把大脚姆指给掰开来，慢慢的以顺时或逆时的方向按摩旋转。

2.脚麻时
若左脚麻了，用力甩你的右手掌，
若右脚麻了，则用力甩你的左手掌。

3.脚抽筋时
左脚抽筋时高高的举起右手，
右脚抽筋时高高的举起左手，马上舒缓。

4.运动时抽筋怎么办？
第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位。如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最简单的就是采取蹲姿，或轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。

至于如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强“拉伸”的动作，此外，运动中补充运动饮料，在补充水分的同时，又能补充电解质，使体内钾钠平衡。

其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量已超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加锻炼。

5.孕妇抽筋时如何应对？
半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。

究期原因，孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态；另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。

孕妇抽筋时，肌肉是持续收缩的状态，所以必须赶快让肌肉放松，以下一些小方法应对抽筋还是比较有效的，但如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治了。

一，立刻脚着地
抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，妈妈不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

二，扳扳腿
如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

三，按摩、热敷
轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适，如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。

四，站直使腿后部肌肉伸展
对于明显的抽筋，孕妈妈可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

＊注意事项
如果孕妈妈不是偶尔的小腿抽筋，而是经常的肌肉疼痛，或者腿部肿胀或触痛，孕妈妈就应该去医院检查。因为这可能是下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。虽然孕期血栓很少见，但是孕妈妈也应谨慎防范。

[source: FB]